Setiap hari, mata kita bekerja tanpa henti menatap layar komputer, ponsel, atau televisi. Aktivitas ini menyebabkan ketegangan pada otot mata dan dapat menimbulkan rasa lelah, pandangan kabur, bahkan sakit kepala ringan. Untuk mengurangi ketegangan tersebut, penting bagi kita meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan relaksasi mata. Dengan langkah sederhana, mata bisa kembali segar dan siap untuk beraktivitas kembali.
Salah satu teknik relaksasi yang populer adalah palming, yaitu menutup mata dengan telapak tangan tanpa menekan bola mata. Gerakan ini membantu mengistirahatkan saraf optik dan memberi rasa hangat yang menenangkan. Selain itu, menatap objek jauh selama 20 detik setelah setiap 20 menit bekerja di depan layar juga sangat efektif. Teknik ini dikenal sebagai aturan 20-20-20 dan terbukti membantu menjaga keseimbangan fokus mata.
Selain latihan, pencahayaan ruangan juga berperan penting dalam menjaga kenyamanan visual. Pastikan cahaya di tempat kerja tidak terlalu terang atau redup, karena keduanya bisa memicu kelelahan mata. Mengatur jarak layar dari mata sekitar 50–70 sentimeter juga membantu mengurangi ketegangan. Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, mata dapat beristirahat secara optimal dan bekerja lebih efisien sepanjang hari.
Akhirnya, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi mata sebelum tidur. Menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas penglihatan dan tidur. Latihan relaksasi mata bukan hanya membantu menjaga kesehatan penglihatan, tetapi juga mendukung kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Dengan kebiasaan sederhana ini, Anda dapat menikmati pandangan yang lebih jernih dan nyaman setiap hari.